Plano de refeições de verão saudáveis, Trim Mama para famílias

Aqui está o que estou usando, meu planejador de refeição saudável. Este menu pressupõe que você está tentando perder peso e, ao mesmo tempo, seguir uma dieta saudável e balanceada que será apreciada por toda a família. Porque você está muito ocupado para cozinhar duas refeições diferentes todas as noites!
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Você está procurando um plano de alimentação mensal GRATUITO simples de seguir que permite que você perca peso sem ter que preparar refeições separadas para sua família? Este é o lugar onde meu marido e eu nos encontramos. Nós sabia precisávamos perder peso, mas ainda queríamos uma alimentação saudável, nutritiva e equilibrada comida real . Cortamos farinha e açúcar refinado e tínhamos surpreendente resultados caindo 20 libras no primeiro mês. Portanto, se você está tentando perder peso ou apenas manter um estilo de vida saudável, este menu é para você!
Observação: não estou afirmando ser nutricionista ou profissional da área médica, isso é exatamente o que funcionou para a nossa família.

Ajude a mamãe a perder peso neste planejador de refeições em família

  • Isto não é um dieta . Este é um estilo de vida saudável. Seguindo esta dieta, perdemos 20 libras no primeiro mês.
  • Coma a quantidade de frutas e vegetais que desejar.
  • Bebe muita água
  • Não coma nada feito com farinha ou açúcar refinado.
  • Coma laticínios com moderação.
  • Comece a qualquer momento!
  • Repita até a edição outono / inverno (os hábitos demoram um pouco para se formar).
Ao usar o plano de refeições abaixo, você concorda com o seguinte:
  • Isso é para pessoal use apenas (você pode imprimir 1 cópia para uso pessoal de sua família)
  • Isso NÃO pode ser vendido, hospedado, reproduzido, copiado ou armazenado em qualquer outro site (incluindo blog, Facebook, Dropbox, etc.)
  • Todos os materiais baixados fornecidos são protegidos por direitos autorais. Por favor, veja Termos de uso .
  • Eu ofereço impressos grátis para abençoar meus leitores E para sustentar minha família. Suas visitas frequentes ao meu blog e compras de suporte por meio de links de afiliados e anúncios mantêm as luzes acesas, por assim dizer. Te agradece!

Planejador de refeições saudáveis

Nosso verão saudável planejador de refeição inclui muitos grelhados nos fundos e servindo deliciosas saladas frescas com verduras frescas do jardim - Yum! Nosso plano de refeições alimenta nossa família de 5 . Então, para todas as mães ocupadas lá fora - o jantar está servido {e você nem precisava planejá-lo!}

Semana 1:

Café da manhã

Almoço

Jantar

Lanche

Segunda-feira Mirtilos e Iogurte
Granola (para crianças)
Salada de Feijão Preto com Manga
Pepinos
Frango Grelhado com
Beterrabas grelhadas e cenouras
(CoucCous para crianças)
Pipoca
terça-feira Maçã com 1 TAB Manteiga de Amendoim Húmus com pimentão, cenoura e sementes de gergelim
Uvas
Feijão Refried com molho e creme de leite
(adicione arroz para crianças)
Pera
Banana
quarta-feira Queijo tipo cottage &
Amora silvestre
Barcos Ratatoille Grelhados Fruta Salmão grelhado
Ervilhas
Pêssego
Azeitonas
quinta-feira Ovos de fazendeiro **
Abacaxi
Salada Cobb hambúrgueres vegetarianos com batata-doce frita ** Queijo de corda
Sexta-feira Smoothy (enfiar um pouco de couve) Batata Assada com Queijo e Brócolis Espaguete de abóbora
com Molho de carne caseiro
& Vagem
Ameixa
sábado Morangos
(e panquecas para crianças)
Salada Linda (em espinafre Pizza de Berinjela aipo com manteiga de amendoim
Domigo Salada de frutas (o que você quiser: pêra, morango, mirtilo, framboesa, laranja, kiwi, manga) Bife e Pacote Vegetal Grelhado
Cerejas
Ovos (qualquer estilo)
ou ovos cozidos
1/4 xícara de nozes

Semana 2:

Café da manhã

Almoço

Jantar

Lanche

Segunda-feira Amora silvestre & Granola (use óleo de coco) Salada Morango Espinafre Frango grelhado
Abobrinha, Abóbora Amarela e Pimentão Vermelho
Vagem
Banana
terça-feira Maçã com 1 TAB Manteiga de Amendoim
(Aveia c / frutas para crianças)
Salada de atum com pimentão, cenoura, (pão para crianças)
maçã
Hambúrguer caseiro de feijão preto Pepinos
Fatias de Abacaxi
(pão para crianças)
aipo com manteiga de amendoim
quarta-feira Iogurte E morangos Salada De Espinafre De Cranberry (use óleo de coco em vez de vegetariano) Pimenta
(com pão de milho para crianças)
Ameixa
quinta-feira Omelete Veggie (cogumelo e pimenta)
kiwi
Salada de Roquefort com Pêra Salada de couve-flor com brócolis
Peru (em forma de sanduíche para crianças)
Melancia
queijo de corda
Sexta-feira Framboesas e Granola (use óleo de coco) Salada de Beterraba e Batata Doce
Banana
Rolo de carne
Abóbora Bolota
ervilhas
Melancia
laranja
sábado Smoothy (com Kale para nutrição extra) Salada de cabeça de papagaio Respiração
Antílope
Pipoca
Domigo Ovos, linguiça matinal (torradas para crianças) Panela Assada com Batata e Cenoura
Pêssego
Fritar (Vegetariano com 1 xícara de amendoim)
(no arroz para crianças)



Semana 3:

Café da manhã

Almoço

Jantar

Lanche

Segunda-feira Morangos e iogurte
Granola (para crianças)
Húmus com pimentas ( Pão sírio para crianças)
Uvas
Frango Assado com Limão e Couve-Flor Pipoca
terça-feira Maçã com 1 TAB Manteiga de Amendoim Salada de Cenoura e Amendoim sobre alface
Pêssego
Caril de lentilha vermelha ou Feijões vermelhos

(arroz para crianças)
laranja

Banana
quarta-feira Queijo cottage e amoras
(crianças Aveia c / fruta)
Sanduíche de Salada de Abacate com Ovos na alface
(com pão para crianças)
maçã
Pimentos recheados
Brócolis
(com arroz integral)
Pepinos
quinta-feira Ovos de fazendeiro ** Salada com Beterraba Grelhada e Feta - Peras sobre espinafre Spaghetti Squash com Abóbora Molho
Ervilhas
Queijo de corda
Sexta-feira Smoothy (com acelga) Salada de Feijão Mexicana (sem curativo)
Banana
Hamburger
(pão para crianças apenas)
milho na espiga
Melancia
maçã
sábado Amoras
(e waffles para crianças)
Feijão Preto Crockpot com arroz integral
Melancia
Berinjela parmesão , & molho
com purê de batata
nozes
Domigo Salada de frutas (pêra, morango, mirtilo, framboesa, laranja, kiwi, manga) Presunto, Abacaxi, Feijão Verde Picadas de caçarola no café da manhã (mães sem pão) Aipo com cream cheese

Semana 4:

Café da manhã

Almoço

Jantar

Lanche

Segunda-feira Framboesas e Iogurte
Granola (para crianças)
Húmus com pimentão, cenoura e sementes de gergelim
Peras
Frango Marsala
(com macarrão para crianças)
Brócolis
Banana
terça-feira Maçã com 1 TAB Manteiga de Amendoim Salada de Colheita Feijao cozido
Vagem
(pão para crianças)
aipo com manteiga de amendoim
quarta-feira Iogurte E
Manga
Salpicão embrulhado em alface (no pão para crianças)
maçã
Almôndegas de berinjela
(sobre macarrão para crianças)
Abobrinha
Pêssego
quinta-feira Omelete Vegetariano
Melão
Salada de caju com curry, pera e uva ** Shish Ka Bobs (pimenta, cogumelo, cebola)
Batidas grelhadas
(com arroz para crianças)
Pêssego
queijo de corda
Sexta-feira Smoothy Salada de Feijão Preto ** Escondidinho
Espargos
Ameixa
sábado Morangos
(em crepes para crianças)
Almoço piquenique:
queijo e frios
Uvas
Batata doce e couve gratinada Pipoca
Domigo Toranja ou
Pão de abobrinha para crianças
Sanduíches de churrasco
(com pão para crianças)
Melancia
Ovos (qualquer tipo)
Tomate Grelhado
(brinde para crianças)
Pepinos

Nota: Se você precisar de uma guloseima, uma pequena colher de sorvete Breyers fará o truque e o manterá no caminho certo =)

{free} Lista de compras semanais para impressão

Em primeiro lugar, porque sei que você vai perguntar, onde o Menu {grátis} pode ser impresso? Eu sei que geralmente tenho imprimíveis grátis para tudo! Mas acho que será mais útil para você se você apenas ler o menu {esta postagem} no seu smartphone, ipad ou computador. Todas as receitas possuem hiperlinks para sua conveniência! {É assim que estou cozinhando agora}



Você também pode obter sua lista de compras de seu smartphone, mas sei que às vezes é mais fácil imprimi-la para adicionar suas próprias anotações {coisas que você já tem, adicionar suprimentos domésticos de que precisa, etc.} Cada lista de compras semanal contém tudo que você precisa para fazer as receitas daquela semana. Mole-mole! Se você notar um erro, entre em contato para que eu possa corrigi-lo. Obrigado

Melhores Muffins de Blueberry

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Lasanha Fácil - receita de jantar deliciosa e simples que toda a família vai adorar! Prepare-se para companhia ou para um jantar rápido durante a semana. Deliciosas receitas de pão sem fermento que usa apenas 4 ingredientes para fazer um pão refrigerante macio e de dar água na boca. Esta receita de pão caseiro é deliciosa para o café da manhã, sanduíches ou quente fora da água com manteiga, mel e geleia. sanduíche de frango picado na brasa

Pizza Quesadilla - esta receita fácil de almoço fica pronta em 5 minutos e tem um sabor incrível! Além disso, é a ideia favorita de uma criança para o almoço em casa ou na lancheira #pizza #quesadillas # receitas de almoço # receitas de lanche # receitas de frutas # gostoso